食事制限をしても痩せないのには、必ず理由があります。その理由を5つご紹介します。
食事制限をしても痩せない主な5つの理由とは？
1．炭水化物（糖質）のとり過ぎ
炭水化物の摂取は、食事制限をする上で控える必要があります。糖質の過剰摂取は、太る原因となってしまいます。
私たちの主食である米や小麦をはじめ、いも類、トウモロコシなどにも炭水化物が多く含まれています。体内に入るとブドウ糖によって分解されます。
ブドウ糖が血液内で増えると血糖値が上がり、体はインスリンを分泌し、ブドウ糖をエネルギーにします。
このときに肝臓や筋肉に収まらなかった糖質は、脂肪として体内に蓄積されます。
炭水化物を取りすぎてしまうと、余分な糖が脂肪として蓄積され、せっかく食事量を減らしても体重が落ちなくなります。
「少なめのおかずとごはんでお腹を満たそう」と考えている場合は、ダイエットにおいては逆効果です。肉や魚などの脂質の摂取を我慢して、主食だけをいつも通りに食べていると、糖質が過剰に摂取されてしまうため、結果的には脂肪を増やすことになります。
効果的なのは「いつものおかずと、少なめのご飯」がおすすめです。
2．食生活が乱れ、栄養不足になっている
食事制限はしてるけど、間食をやめていなかったという場合があります。
朝・昼・夜の食事量を制限しているにも関わらず、間食をしてしまうとせっかく摂取カロリーを制限しているのに、おやつを食べることで台無しになってしまいます。
また、痩せないからといって、栄養を取らなくなってしまうのも大きな間違いです。
摂取するべき栄養は、きちんと摂取しないといけません。ダイエットの際には特に、栄養が偏りがちになってしまうので、バランスがとれた食事を心がけましょう。
体についた脂肪を燃焼させる代謝を上げるためには、ビタミン・ミネラル・糖質・脂質・タンパク質といった栄養素が必要となります。これらの栄養が不足すると、代謝を上げるどころか代謝が落ちてしまい、ダイエットの効果が出ないだけでなく、体重が増える原因にもなりかねません。
また、栄養不足は便秘にもなりやすいので、ぽっこりお腹の原因にもなるのでご注意ください。
3．消化不良を起こしている
食事制限をしていると、固形物を食べるのを避けてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。ゼリーやスープなど、流動食のようなもので済ませてしまう方もいらっしゃるでしょう。しかし、これも痩せない原因の一つです。
腸や胃などの消化器は、使わなければ衰退します。筋肉と同じように動かしてあげる必要があります。
柔らかいものばかりを食べてしまうと、腸や胃などが動く必要ななくなってしまい消化器系の働きが悪悪化します。消化器系の働きが悪化すると食べ物の消化や、栄養を吸収する力も落ちてしまい、体を動かすのに必要なカロリーを摂取できなくなりますので、体の代謝活動の低下につながります。
代謝が悪くなると、体重が落ちにくく、痩せにくい体になってしまいます。食事制限をしているからと言って、ゼリーやスープだけですべての食事を済ませずに固定物を摂取して、胃や腸を動かしてあげましょう。
4．空腹時間が長い
以外に思うかもしれませんが、空腹時間が長くなればなるほど、痩せにくくなります。
空腹状態とは、ただお腹が空っぽになっているだけだと思っているかもしれませんが、空腹時間は、軽い飢餓状態になっているのと同じです。
私たちの体は飢餓状態になると、次に何かを口にしたらそれで栄養を蓄えなくてはと、いつも以上に吸収しようとします。そして、結果的に血糖値が急上昇し、インスリンが分泌され、筋肉や肝臓に貯蔵しきれなかった糖が脂肪として蓄積されてしまいます。
過剰な空腹をダイエットの効果が出ていると勘違いされる人もいますが、それは痩せにくくなる体への合図になります。
5．1日の摂取カロリー＞消費カロリーになっている
1日に必要な摂取カロリーは決まっていて、ダイエットをしているからといって必要最低限の消費カロリーを摂らないと、2.で述べたように栄養不足になってしまいます。また、食事の量を制限している代わりに、おやつを食べるといった声も時々聞きますが、それも間違っています。
炭水化物（糖質）を減らすことは大切ですが「カロリー」についても考えなくてはいけません。過剰摂取されてしまったカロリーは、脂肪となって体に蓄積されていきます。
個人によって差はありますが、1日の消費カロリーの目安は、女性が約1,500kcal、男性で約2,000kcalと言われています。消費カロリー以上にカロリーを摂取すると、体に蓄積されて太る原因になってしまいます。
炭水化物の制限をすることももちろん大事ですが、その分お菓子などで過剰なカロリーを摂取してしまうと、せっかくの食事制限も台無しです。
まとめ
食事制限をしても痩せない原因を5つご紹介しました。もし、食事制限のダイエットをしても効果が出ないという方は、当てはまるものはないか確認してみましょう。
一番勘違いされやすいのが、空腹状態についてです。なるべく空腹を我慢することなく、糖質が少ないものを食べて防ぐようにしましょう。
食事制限ダイエットは、バランスの良い食事をし、消費カロリーよりも少し抑えたカロリーを摂取することが重要です。食事制限しても痩せないという方は、ぜひ一度上記内容を確認してみてください。