ダイエットをしている時に、空腹時解消に間食しても良い食べ物とは？

ダイエット中の空腹解消に、間食しても良い食べ物についてご説明します。

ダイエット中の空腹解消に間食しても良い物とは？

食事制限によるダイエットに取り組んでいる人にとって、最大の敵は何といっても空腹感です。空腹感は大きなストレスとなり、そのストレスが元でダイエットを断念する人も少なくありません。
空腹のストレスを軽くするために、適度な間食を取り入れることは、ダイエットを長続きさせるコツでもあります。

ダイエット中に食べても良いおやつとは

間食しても良いとはいえ、ダイエットをする上で何を間食するかが重要です。

一回の食事量を調節し、摂取カロリーを減らしているにも関らず、間食で大量のカロリーを摂取してしまえば、ダイエットの効果がないばかりか、かえって太ることがあります。

では、どのようなおやつを間食すればいいのでしょうか。

ダイエット中のおやつ選びのポイント

1. 低カロリー。
2. 満腹感が得られやすい。
3. 噛みごたえがある。

上記3つの条件に合うものを選ぶようにしましょう。

1.低カロリーのおやつ

低カロリーのおやつとしては、寒天やおからが最適です。

1食分の手軽なサイズで販売されている、ところてん、0カロリーの寒天ゼリー、おからで作ったクッキーなどは、カロリーが低いだけでなく、食物繊維やレシチンなど、ダイエットに役立つ成分も含まれています。

また、無糖ヨーグルトも低カロリーなうえ、乳酸菌やカルシウムを含んでいるのでおすすめです。

2.満腹感が得られやすいおやつ

ナッツやドライフルーツは、少量でも満腹感を覚えやすく、ダイエット中のおやつに最適です。

中でも、アーモンドはオレイン酸やビタミン類を多く含んでいるため、美容効果や老化防止効果も期待できます。

また、ドライフルーツは食物繊維以外にも、食事制限で不足しがちなミネラルも含んでいます。無糖ヨーグルトに混ぜて食べると、より満足感のあるおやつになるのでおすすめです。

ただし、どちらもカロリーがやや高めなので、食べすぎないよう注意しましょう。

3.噛みごたえのあるおやつ

噛むことで満腹中枢を刺激し、空腹感を軽減するのに最適なのは、するめや昆布、煮干しといった海産物系のおやつです。

1つの欠片を時間をかけてゆっくり食べることで、少量でも満足感を得ることができます。

海産物は、カルシウム・マグネシウムなどのミネラルを豊富に含んでいるため、ダイエットで不足しがちな栄養を補うことができます。

また、噛むという意味ではシュガーレスガムもおすすめです。

まとめ

ダイエット中の間食は厳禁！と考える人も多いですが、空腹のストレスに耐えられず、つい間食してしまったという人も少なくありません。

何を間食するかによって、ダイエット中でも間食が可能です。
ダイエットだからといって、食べることそのものを制限するのではなく、間食するもの次第で間ダイエットが可能であれば、ストレスなく続けられそうですね。

自分に合ったダイエット時の間食方法を見つけてみてください。