置き換えダイエットでオススメの食品3つと、置き換えダイエットの方法をご紹介します。
置き換えダイエットの方法
置き換えダイエットの始め方
まずは1日1食を低カロリーなものに置き換えましょう。
いきなり二食分を置き換えてしまうと、食べられない状態から、ストレスが溜まりやすく栄養バランスが崩れやすいというデメリットがあります。
ですので、おすすめは1日1食の置き換えダイエットです。
置き換えダイエットの継続期間
まずは３ヶ月を目標に置き換えダイエットを行いましょう。
人間の脳や体には、体の状態をキープしようとするホメオスタシスという機能があります。
ホメオスタシスが働くことで、短期間で体重が減ってもまた元に戻ろうとしてしまいます。
1ヶ月で体重の5%以上減量してしまうと、ホメオスタシスの機能が働き出します。
ダイエット後のリバウンドを防ぐためにも、3ヶ月間など長期間かけて徐々に体重を落としていくことが重要です。
置き換えると良い食事
置き換えにもっとも良い食事は、夕食です。
夕食の後は動くことが少なく、摂取したカロリーを消費しきれないため、摂取カロリーを控えたほうが良いのです。
しかし、付き合いなどで夕食を置き換えるのが困難な場合には、自分が一番続けられそうな食事を置き換えるようにしましょう。
置き換える量
置き換える食材を選ぶときは、何ヶ月で何キロ落としたいのかを軸にして考えましょう。
例えば、「6ヶ月で10kg減量したい」という場合は以下のようになります。
- 10キロ落としたい場合
1kg落とすのに消費すべきカロリー＝約7,000kcal
10kg分の消費カロリー ＝7,000kcal×10＝70,000kcal
70,000kcal÷180日（6ヶ月）=約400kcal減らす必要がある
このように、6ヶ月で10kg落としたい方は1日約400kcal程度摂取カロリーを減らす計算になります。また、6ヶ月で5kg減量したい方は、1日あたり200kacl減らす計算になります。
おすすめの置き換え食品
青汁
- むくみケア
- 美容のケア
など、ダイエットサポート効果が満載の青汁です。
市販の青汁は、水に溶かす粉末タイプが主流なのでとてもお手軽です。
栄養も十分入っていますので、健康的にダイエットができます。
コールドプレスジュース
コールドプレスジュースとは、生の野菜や果物を特殊なジューサーでゆっくりと時間をかけて圧搾して抽出した栄養満点のジュースのことです。
コールドプレスジュースは消化器官の負担が少ないため、身体機能の回復をサポートする効果があると言われています。
保存料や水を使っておらず、加熱しないでジュースにするため、栄養素が破壊されませんので、健康維持や美容に効果的です。
グリーンスムージー
置き換えダイエットの定番、グリーンスムージーです。
「野菜やフルーツの栄養を、大量に摂取できるように」という考えから生まれました。
グリーンスムージーの効果は、
- 肌トラブルのケアができる
- 溜まったものを出させる
などがあげられます。
栄養も摂取することができ、健康的にダイエットすることができます。
まとめ
置き換えダイエットの方法と、オススメの食品を3つご紹介しました。
置き換えダイエットは、長期間で目標を立てて行うことで、リバウンドのリスクを減らしながら行うことができます。
もし、短期間で結果を求める場合は、置き換えダイエットに運動を加えましょう。
運動を加えることで、筋肉がつき、脂肪を燃焼しやすい体質へと変わっていきます。
置き換えダイエットで摂取カロリーを減らし、運動で消費カロリーを増やすことができます。