置き換えダイエットを成功させるためには、食品の選び方と方法が大切です。
通常の食事を低カロリーな食品に置き換えて、摂取カロリーを抑えることで、ダイエットをする方法を置き換えダイエットと言いますが、中には、失敗してしまう人も多くいらっしゃいます。
では、成功するために注意することをご紹介していきます。
置き換えダイエットを成功させるために注意すること
食品の選び方
置き換えダイエットをする時の食品を選ぶ時には以下の点に意識しましょう。
- 味
- カロリー
- 腹持ち・満腹感
- 栄養
味や満腹感は毎日続けていく上で重要です。味に飽きてしまったり、満腹感が少ないと長続きしません。
健康的に続けるためにも、栄養も重要なポイントになります。
カロリーもあまり高いものですと、置き換える意味が薄れてしまいますので、低カロリーのものを選びましょう。
豆腐や鳥のささみ、こんにゃくなどのほか、置き換え用のダイエットフードもオススメです。
置き換えダイエットの方法
2〜3食置き換えずに、1食だけ置き換えましょう。
1食だけの置き換えでも、摂取カロリーを大幅にカットできますので、ダイエットとしては十分でしょう。
置き換える食事に決まりはありませんが、オススメは夕食の置き換えです。
3食の中でも、夕食の摂取カロリーが多くなってしまう傾向がありますので、夕食の置き換えはカロリーを抑えやすくなります。
また、置き換えるだけでなく、食事内容の見直しもしましょう。
夕食を置き換えても、他の食事で置き換えた分のカロリーを摂取してしまえば、ダイエットの成功は難しくなります。
リバウンドを回避する方法
置き換えダイエットに限らず、「停滞期」が訪れます。
停滞期では、なかなか体重が落ちない期間が続きますが、その間も置き換えダイエットは続けましょう。
停滞期では、体のカロリー吸収率が高まっているため、諦めて元の食事に戻してしまうと、リバウンドする可能性が高くなります。
まとめ
置き換えダイエットでは、摂取カロリーを抑えるための食品選びや方法が大切です。
また、停滞期に入っても続けることでリバウンドを回避することもできます。
効果の高い置き換えダイエットですが、栄養バランスにも意識を向けましょう。
不足がちな栄養素があれば、サプリメントを使って補給することも一つの手段です。