様々なサプリメントがあるなか、目的別に分類したサプリの選び方を紹介します。
目的別サプリメントの選び方
カロリーカット系サプリメント
よく言われる「なかったことに」系のサプリメントです。
「痩せたいけど、食べたい！」「ついつい食べ過ぎちゃう！」というかたにオススメです。
カロリーカット系サプリメントに含まれている主な成分として、以下のものがあります。
| ガルシニア | 体のなかで脂肪の合成を抑制すると言われています。 |
|---|---|
| ギムネマ | 脂肪吸収を抑制する効果を持っており、たいていのかトリーカットサプリに含まれています。肥満予防に効果があると言われる成分です。 |
| キチン・キトサン | 動物性食物繊維で、摂取することで脂肪の吸収を抑制する効果があると言われています。 |
| 白いんげん豆 | 糖質カットする効果があると言われています。一方お腹がゆるくなることもあります。 |
| クロム | 必須ミネラルの一種で脂肪の会社を促すと言われています。 |
カロリーカット系サプリメントは食事の1時間〜30分前の摂取が理想と言えます。飲み会や食事会などの前に飲んでおくことで、体重増加を防ぐことが期待できます。
しかし、過信はNGです。
暴飲暴食をしていては、いくらカロリーカットとはいえ、それ以上に食べてしまえば、太ってしまいます。
代謝系サプリメント
運動とあわせて効果を実感したい方にオススメです。
基礎代謝を向上し、脂肪の燃焼効率をアップさせることを目的としています。
代謝系サプリメントに含まれている主な成分は、次の通りです。
| ビタミンB群 | 糖質に脂質、タンパク質を燃焼し、代謝を向上させることを目的としています。 |
|---|---|
| L-カルニチン（他アミノ酸） | 脂肪を燃焼する際に必要なリパーゼを作り、脂肪を効率よく代謝させると言われています。 |
| α-リポ酸 | 糖をエネルギーに変換する働きを持ち、代謝アップ、脂肪燃焼を促進させると言われています。 |
| カプサイシン | アドレナリンを分泌させることで、エネルギー消費を促すと言われています。 |
| カテキン |
肝臓で作用し、脂質代謝を促し、カロリーや脂肪分を燃焼させると言われています。 |
| 共役リノール酸 |
蓄えられてしまった脂肪を分解し、体脂肪をより多くエネルギーに変換させると言われています。 |
運動前や寝る前の摂取がオススメです。運動前に摂取することで、普通に運動するよりもカロリー消費をアップさせ、脂肪の燃焼率を高めます。
また、寝る前の摂取では、使った筋肉を修復、再生させ、代謝を群と高める効果もあります。
排出系サプリメント
便や水分を排出することで体の循環をよくし、ダイエット効果を高めるサプリメントです。
便や腸内のカスは、溜まっている人で2~3kg、もしくはそれ以上と言われています。
排出系サプリメントには次のような成分が含まれています。
| ミネラル | 体のバランスを整え、塩分や水分などの老廃物を排出し、むくみ解消に効果があると言われています。 |
|---|---|
| 乳酸菌 | 腸内環境を整え、便秘解消や代謝アップ効果もあると言われています。 |
| 食物繊維 | 胃や腸でふくらみ、便通を促し、腸管内の老廃物も一緒に流します。 |
排出系サプリはお腹のなかに何もない食間や就寝前といったタイミングでの摂取がオススメです。
まとめ
カロリーカット系、代謝系、排出系の3つをご紹介しました。
目的に合わせたサプリメントを選択することで、効果を実感しながらサプリメントを使うことができるでしょう。
「どんなサプリを選べばよいかわからない！」という方は、ぜひ、ご相談ください。